Beslenme Programı

Herkese merhaba, bu beslenme programını herkesin zamanın müsait olduğunu ve spor yaptığınızı varsayarak yazıyorum, ilerleyen zamanlarda bunlara zaman bulamayacaklar içinde bir program hazırlanacak.

Not: Arkadaşlar eğer deneyip de kilo alamadıysanız, öğünlerinizin arasına karbonhidrat tozu eklemenizi öneririm program arasında karbonhidrat almanız gereken zamanları da belirteceğim eğer henüz normal programı denemediyseniz karbonhidrat kullanımını dikkate almayabilirsiniz.Karbonhidrat tozunun ne olduğunuz bilmiyorsanız makalemizi okuyunuz.

kahvaltı
3 yumurta haşlama(sarısıyla birlikte yenir)
100+ gr peynir.
bunların yanında zeytini, salamı ve diğer kahvaltılık yiyecekleri dilediğiniz gibi yiyebilirsiniz.

1 saat sonra bir ölçek karbonhidrat tozu içiniz


Öğle
Tepeleme 1 tabak makarna veya pilav yanında bol yoğurt yiyebilirsiniz meyve suyu içebilirsiniz
Dilerseniz 100-200gr tavuk ilave edebilirsiniz.


İkindi
Aynı şekilde pilav ya da makarna yiyebilir yanına tavuk ve yoğurt ekleyebilirsiniz.
meyve suyu tavsiye ederim.


Akşam
Biraz kuruyemiş yiyebilirsiniz.Badem, fındık, fıstık kilo almanız açısından işinize yarayacaktır.

1 saat sonra bir ölçek karbonhidrat tozu içiniz

Yatmadan önce
Midenizi fazla yormayacak şekilde, 1 tane yumurta yanında beyaz peynir yiyebilir ve süt içebilirsiniz.

Eğer burada ki makalemizi okumadıysanız lütfen okuyunuz. bizim kilo alma yöntemimizde ara öğünlere pek yer kalmıyor çünkü beslenmemizi yoğun karbonhidrat alımı ve arada ki yeme süresini çok az tutarak yapıyoruz.Yukarıda ki yazılanları aralarında en fazla 3 saat kalacak şekilde yapınız.Her gün makarna ve pilav yiyebilirsiniz, bunu istediğiniz kiloya ulaşıncaya kadar yapacaksınız, sonrasında spor ile vücudunuzu şekillendirmeye geçebilirsiniz.

Not:Bu sitede kilo almak için yazılar genelde çok zayıf bireyler içindir. örneğin:1.80 boyunda olup 55kg olanlar,aynaya baktığımda kemiklerimi sayıyorum diyenler baz alınarak yapılmıştır.