Sporcular, vücutçuların yağ oranlarını nasıl tek hanelerde tuttuklarını merak ediyorlar. Aynı zamanda ne yemeleri gerektiği konusunda yardım almak istiyorlar. Bu yüzden sizlere, yağ yakan ve kas gelişimini sağlayan “Top 10” diyebileceğim gıdaları anlatacağım. Tam miktarları ve menüleri yazmıyorum, ancak bireysel olarak kullandığım ve çeşitlilik gösteren gıdaları bu yazıda belirtiyorum.
Bu liste benim kişisel tercihlerimden oluşuyor,bu yüzden bunu kesin bir reçete olarak algılamayın. Burada önemli olan size uygun, istediğiniz gıdaları seçmek ve geniş bir yelpaze oluşturmanızdır. Son birkaç yılda yapılan obezite ve beslenme araştırmaları göstermiştir ki; aptalca hazırlanmamış hemen hemen bütün hipokalorik (az kalorili) diyetler işe yarayabiliyor, en azından kısa vadede.
Biz burada şu sorulara odaklanmalıyız:
Hem sağlıklı hem de formda bir vücuda kavuşurken, diyetimizden nasıl keyif alırız?
Kalori kontrolü sağlayabileceğimiz bir beslenme programını nasıl yaratırız?
Uyumu geliştiren bir beslenme programını nasıl yaratabiliriz?
Kalori kontrolü sağlayabileceğimiz bir beslenme programını nasıl yaratırız?
Uyumu geliştiren bir beslenme programını nasıl yaratabiliriz?
Bu 3 sorunun cevabı: Geniş bir yelpazede, yüksek besin değerli gıdaları tüketin ve sağlıklı bir şekilde yağ yakarak, düşük kalorili besinler yiyin.
Aşağıda, bu üç sonuca ulaştığım besinlerin listesini yaptım. Bu yemek planı sadık kalamayacağınız kadar zor değil. Ben bu şekilde beslenmekten keyif alıyorum ve uzun bir süre böyle beslendikten sonra, bunları yememek bana tuhaf hissettiriyor. Unutmayın, ”Kötü alışkanlıkları biçimlendirmek kolay, birlikte yaşaması zordur. İyi alışkanlıklar ise biçimlendirmesi zor, birlikte yaşaması kolaydır.
Aşağıda sık sık tükettiğim gıdaları listeledim. Örneğin bu listenin zirvesinde yulaf var, çünkü neredeyse her gün yulaf tüketiyorum.
En sevdiğim nişastalı karbonhidratlar ve tam tahıllar:
1. Yulaf
2. Yer elması
3. Kahverengi pirinç
4. Tatlı patates (Patates gibi hemen hemen aynı)
5. Bol taneli sıcak tahıl gevreği
6. Beyaz patates
7.% 100 kepekli ekmek
8.% 100 kepekli makarna
9. Fasulye (sağlıklı tarifler için harika)
10. Lapa pirinç
En iyi 10 sebze:
1. Brokoli
2. Kuşkonmaz
3. Ispanak
4. Salata yeşillikleri
5. Domates
6. Biber (yeşil, kırmızı ya da sarı)
7. Soğan
8. Mantarlar
9. Salatalık
10. Kabak
En iyi 8 yağsız protein:
1. Yumurta akı (sınırlı miktarlarda bütün yumurta)
2. Whey veya Kazein protein (protein tozu takviyesi)
3. Tavuk Göğsü
4. Somon
5. Hindi göğüs
6. Dana but biftek
7. Yağsız hindi
8. Alabalık
En iyi 10 meyve:
1. Greyfurt
2. Elma
3. Yabanmersini
4. Kantalup (Bir tür küçük kavun)
5. Portakal
6. Muz
7. Şeftali
8. Üzüm
9. Çilek
10. Ananas
Not: Ben diyetime ceviz, badem, sızma zeytinyağı, keten tohumu, keten tohumu yağı, avokado ve birkaç diğer sağlıklı yağ çeşitlerini de ekliyorum. Bununla birlikte laktozla bir sıkıntım olmadığı için süt ürünleri de tüketiyorum. Basitçe, listedeki diğer gıdalar kadar süt ürünü tüketmiyorum.Genellikle yağsız süt, düşük yağlı ya da yağsız yoğurt ve düşük yağlı ya da yağsız peynir tüketiyorum. (Omletler için harika oluyor.)
Son ama önemli olarak, ben diyet listeme %95 oranında uyuyorum. Bu da demek oluyor ki haftada en az iki ya da üç kez ne istersem yiyorum. (Pizza, yağlı biftekler vs.) Umarım yazdıklarım size yardımcı olur. Bu benim yemek listem ve denerseniz bir sakınca görmezsiniz. Ancak bununla birlikte uzun vadede doğal besinlerle beslenmeyi seçerek, iyi bir alışkanlık edinebilirsiniz.
