Spor Programı

Kilo almaya ve gelişmeye yardımcı olması için body building sporuna odaklanacağız. Önceliğimiz ağırlık çalışmaları olacak, bisiklet, koşu bandı gibi aletlerden şimdilik uzak durmanız gerekiyor, size kalori yakmak yasak :)

Öncelikle bir spor salonuna yazıldığınızda spor salonunun hocası sizin için bir program hazırlayacaktır ve hareketlerin nasıl yapılacağını gösterecektir. Yaptığınız programı bizimle paylaşırsanız size yardımcı oluruz o program üzerinden devam etmeniz veya etmemeniz gerektiğini söyleyip üzerinde de bir kaç değişiklik yapabilirsiniz. Sonuçta spor salonunun hocasının programına uygun gitmeniz daha iyi olacaktır eğer ki programınız kötü değilse.

Pazartesi:
Gögüs:
Bench press: 3x10
makinede incline bench press:3x10
butterfly: 3x10

Ön Kol:
Burbell Curl:3x10
Dumbell Twist Crul: 3x10
Concentration Curl:3x8

Salı: Dinlenme

Çarşamba:
Sırt:
Lat Puldown Enseye Çekiş:3x10
Lat Karna Çekiş:3x10
Dumbell Rowing:3x8

Arka Kol:
Triceps PushDown Telde:3x10
Dumbell Fransız:3x10

Bacak:
Leg Press:3x12
Leg Extension:3x12
Leg Curl:3x12

Perşembe: Dinlenme

Spor 1 gün yapılıp bir gün vücut dinlendirilecek, ilk günlerde ağrılar fazla olabilir 2 gün dinlenebilirsiniz.