6 baklava adlı makalemizde karın kası çalışmasına genel bir bakış yapmıştık ve karın kası çıkarmanın zorluklarından bahsetmiştik. Burada size benimde uyguladığım, günde 6-7 dakikamı ayırarak güzel bir karın görüntüsüne kavuşmayı başardım.
Yukarıda eklediğim videoda ilk başlangıç için yeterli olacak bir çalışma videosu mevcut, hatta bir çok kişi için zorlayıcı bile olabilecek hareketler mevcut. Siz bu hareketleri yapmayı deneyin, çok zorlayıcı oluyorsa 30 tekrar yerine 15 tekrar yapabilirsiniz veya bazı hareketleri ilk başlarda alışana kadar erteleyebilirsiniz. Ancak dikkat edin ertelediğiniz hareketler alışkanlık haline gelip hiç yapmamazlık yapmayın yoksa istenilen verimi alamamanız kaçınılmaz olur.
Videoda ki bütün hareketleri bitirdiğinizde, gün içinde tekrar çalışmaya kalkmayın, kaslarınızın dinlenmeye ihtiyacı olacak ve bu süre bir sonra ki günü de içine alacak. Yani çalışma yaptığınız gün dahil bir sonra ki günde vücudunuzu dinlendirin ve diğer gün çalışmalarınıza devam edebilirsiniz.
Bu hareketleri gün aşırı 3 ay boyunca devam ettirin ve daha sonra bir üst seviye olan 2. seviyeye geçebilirsiniz. Ama acele etmeyin, her şeyi adım adım yapmanız daha sağlıklı olacaktır.
Yukarıda eklediğim videoda ilk başlangıç için yeterli olacak bir çalışma videosu mevcut, hatta bir çok kişi için zorlayıcı bile olabilecek hareketler mevcut. Siz bu hareketleri yapmayı deneyin, çok zorlayıcı oluyorsa 30 tekrar yerine 15 tekrar yapabilirsiniz veya bazı hareketleri ilk başlarda alışana kadar erteleyebilirsiniz. Ancak dikkat edin ertelediğiniz hareketler alışkanlık haline gelip hiç yapmamazlık yapmayın yoksa istenilen verimi alamamanız kaçınılmaz olur.
Videoda ki bütün hareketleri bitirdiğinizde, gün içinde tekrar çalışmaya kalkmayın, kaslarınızın dinlenmeye ihtiyacı olacak ve bu süre bir sonra ki günü de içine alacak. Yani çalışma yaptığınız gün dahil bir sonra ki günde vücudunuzu dinlendirin ve diğer gün çalışmalarınıza devam edebilirsiniz.
Bu hareketleri gün aşırı 3 ay boyunca devam ettirin ve daha sonra bir üst seviye olan 2. seviyeye geçebilirsiniz. Ama acele etmeyin, her şeyi adım adım yapmanız daha sağlıklı olacaktır.
