Squat
Squat hareketi en zor ve en faydalı hareketlerden biridir.Bacak ve kalça bölgenizi şekillendirmede size yardımcı olacak bu hareket, aynı zamanda duruşunuzda ve gücünüzün artışında da gözle görülür bir fayda sağlayacaktır.Eğer bel sorununuz varsa bu hareketi yapmanızı pek tavsiye etmem, belinize de yüklenecektir.
Hareketin Etkilediği bölge
Kendinizi sakatlamamak için ağırlığı ilk önce koyacak yüksek bir yer olması gerekir, daha sonra bar sıkıca kavranır ve ağırlğın altına girilerek resimde gözüktüğü gibi trapez kaslarınızın üzerine alınır, sırt ve bel dik konumda olur sırtınıza ve belinizde oluşabilecek herhangi ters duruşa mahal verilmeden yavaşça eğilerek kalçanız yere paralel olacak şekildeki konuma gelinir, tekrar ayağa kalkılarak aynı hareket tekrarlanır.
Barbell Curl
Barbell curl hareketi ön kol pazu bölümüne etki eden kol hareketlerinin en temel çalışmalarından bir tanesidir.Resimde görüldüğü gibi barın 2 kenarına takılan ağırlıklar ile istediğiniz hacimde çalışmanız mümkün.Hareketin kolunuza etkisi barı tutuş şeklinize göre değişir, dar bir tutuş yaparsanız, pazunuzun dış bölgesine etki edecektir ancak omuz hizasından biraz daha açık şekilde tutuş yaparsanız pazunuzun iç bölgesine etki edecektir.
Hareketin Etkilediği bölge
Mavi ile işaretlenmiş yerler hareketin etki alanını göstermektedir.Hareketi yaparken sırt dik tutulur, dirsekler vücuda yapıştırılır veya çok yakın tutulur, hareketi yaparken kollarınızın inip kalkmasını dirseklerinizin sağlaması gerekir.En etkili biçimde hareketten fayda sağlamak istiyorsanız, ağırlığı aldıktan sonra kollarınızı tamamen salınız(resmin 1 kısmında gözüktüğü gibi)ve ağırlığı yavaşça kaslarınız sıkışana kadar kaldırın ve barı kaldırırken ağırlığı savurmayın gücünüzü vücudunuzdan değil kollarınızdan alınız.
Dips
Dips hareketi arka kol ve alt göğüs için en etkili hareketlerden bir tanesidir.Göğüsünü şekillendirmek ve daha sağlam bir göğüs görüntüsüne kavuşmak için vazgeçilmez hareketlerin başında gelen dips aynı zamanda arka kol geliştirmek içinde en etkili ve beğenilen çalışmalardan bir tanesidir.
Hareketin Etkilediği bölge
Hareketin etkilediği bölgeler resimde mavi renk ile gösterilmiştir, bu hareket daha çok dipse özel üretilmiş bir alette yapılır, aynı zamanda sehpada veya yukarıda ki duruşu gösteren destek alabileceğiniz herhangi bir yerde de yapılabilir.
0 yorum:
Yorum Gönder