Omuz bu sporda çok dikkat edilmesi gereken bölgelerden bir tanesidir, çünkü yaptığımız neredeyse bütün hareketler omuza bir yük bindiriyor ve yanlış bir harekette sakatlanmasına ve size spor esnasında canınızdan bezdirecek acılar vermesine sebep olabiliyor. Şimdi omuzlarımızı güçlendirmek için bir kaç temel harekete bakalım.
Shoulder Dumbell Press
Shoulder press resimde gördüğünüz harekettir. Bu hareketi yaparken sırt dik tutulur dumbell omuz hizanıza gelecek kadar kollar açılır ve resimde gösterdiği gibi kollar yukarı doğru kaldırılır.Hareketi acele etmeden, hissederek ve yavaş yavaş yapmanız gelişminizde önemli rol oynayacaktır.
Shoulder Press Makine
Bu hareket yukarıda ki hareket ile aynı etkiye sahiptir ister makinede ister dumbell kullanarak yapabilirsiniz, ama ikisini aynı programda kullanmayanız, aynı hareketi 2 defa aynı programda tekrarlamak size yarardan çok zarar verecektir.
Dumbbell Lateral Raise
Resimde gördüğünüz hareket aslında pek göründüğü kadar kolay değildir, ilk defa deneyecekseniz ilk önce alabildiğiniz en hafif ağırlıkları alın ve hareketi en doğru şekilde yapmaya çalışın, hareketi nizami bir şekilde yapmaya başlayınca istediğiniz ağırlıklarla çalışmaya devam edin.
Shoulder Dumbell Press
Shoulder press resimde gördüğünüz harekettir. Bu hareketi yaparken sırt dik tutulur dumbell omuz hizanıza gelecek kadar kollar açılır ve resimde gösterdiği gibi kollar yukarı doğru kaldırılır.Hareketi acele etmeden, hissederek ve yavaş yavaş yapmanız gelişminizde önemli rol oynayacaktır.
Shoulder Press Makine
Dumbbell Lateral Raise
Resimde gördüğünüz hareket aslında pek göründüğü kadar kolay değildir, ilk defa deneyecekseniz ilk önce alabildiğiniz en hafif ağırlıkları alın ve hareketi en doğru şekilde yapmaya çalışın, hareketi nizami bir şekilde yapmaya başlayınca istediğiniz ağırlıklarla çalışmaya devam edin.
