1 / Tükettiğinizden Daha Fazla Kalori Yakın
Gazeteler, bolca yeseniz de size kilo aldırmayacak mucize besinlerden söz edebilirler. Sizin yapmanız gereken, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak.
2 / Dürüstçe Günlük Tutun
Her öğünde ne kadar kalori aldığınızı ve toplam kalori hedefinizde nerede olduğunuzu görmek için kayıt tutun. Unutkanlık, hatalar ve küçümsemeler, diyetin bütün amacına zarar verebilir.
3 / Aktif Olarak Doğru Yağ Kaynakları Seçin
Bu aptal bir tavsiye olarak görülebilir. Diyet esnasında yağdan sakınmıyor muyduk diyebilirsiniz. Hem evet hem hayır. Yağ tüketmeye devam etmelisiniz ancak aşırıya kaçmamalısınız. Tereyağ, pastırma, tam yağlı süt ve hindistan cevizi gibi besinlerden kaçınmalısınız. Bunun yerine zeytinyağı ve balık yağı tüketin.
Doymuş yağ tüketimi, damar tıkanıklığına yol açan trans yağ asitleri bölümüne girer. Ancak buna karşın, bilimsel olmayan kişisel tecrübelere göre bir avuç fıstık, diyet bütünlüğüne zarar vermeden enerji seviyelerini artırmak adına mucizeler yaratıyor. Tuhaf ve mantıksız mı gelebilir ama bu oluyor.
4 / Gün İçinde Az ve Sık Yiyin
Bunu milyonlarca kez duyduğunuza eminim. Kan şekerinizi dengede tutmak adına küçük ve dengeli öğünler tüketmelisiniz.
5 / Ağırlık Antrenmanlarından Kaçmayın
Diyet yaptığınızda, kas kütlesi kaybetme ihtimali ile karşı karşıya kalırsınız. Bunu engellemek için ağırlık kaldırmaya devam edin, gayretli olun.
6 / Alkolden Sakının
Mangal sezonu açıldığında, biralarla kapıya gelen arkadaşlarınızı kibarca reddedin.
7 / Aşırıya Kaçmadan Kardiyo Yapın
Örnek olarak günlük 45 dakika yapılan merdiven egzersizi, kolayca kilo vermek için harikadır. Ama bunu 2 saat boyunca yaparsanız, kas kaybetmeye başlayacağınızı bilmelisiniz. Kişiden kişiye ve o gün önce ne yediğinize bağlı olarak değişmekle birlikte, 1 saati aşan kardiyo önerilmez. Ayrıca en verimli şekilde yağ yakmak için %65-70 kalp atışı oranında kalmaya özen gösterin.
8 / Kafanızı Sağlam Tutmak İçin Kendinize “Ödül” Günleri Programlayın
Diyet eğlenceli bir şey değildir. Ne kadar motive ve hevesli olsanız da, bir süre sonra karanlık günler yaşayacak ve dünyanın üzerinize geldiğini hissedeceksiniz. Bu yüzden haftanın bir günü, kafanızı dağıtabileceğiniz ve iple çekeceğiniz bir gün ayarlayın. (Cumartesi olabilir) Hamburger yağlı ve kalorilidir ancak haftanın 3 günü ekstra kardiyo çalışırsanız bu sorun olmaz ve ödül gününüzde afiyetle yiyebilirsiniz.
