Bir işe başlamadan önce onun ne olduğunu, ne gibi artılarının ve eksiklerinin olduğunu ve nelere dikkat edilip nelerin ikinci plana atılmasını öğrenmek gerekir. Sonuçta hepimiz bir başarının peşindeyiz ve bu çıktığımız yolda sanırım kimse bir şeyleri yanlış yollardan giderek bir şeyler elde etmeye çalışmak istemez. Vücut geliştirmede de dikkat edilmesi gereken ve yanlış yaptığınız durumlarda ufak tefek veya duruma göre ciddi olabilecek aksiliklerle karşı karşıya kalmanız söz konusu olabilir.
İlk önce ağırlık çalışmasına girmeden önce mutlaka sıkı bir ısınma ve esneme hareketlerine zaman ayrılmalıdır. Spor salonuna girer girmez daha vücudunuz nerede olduğunu dahi bilmeden gireceğiniz ağırlık mutlaka başınıza iş açacaktır. İlk başlarda ısınmadan girdiğiniz hareketlerin vücudunuza verdiği zararın farkına varamazsınız, ancak zamanla vücut aynı durumda kalarak ve devamlı aynı bölgeye yüklenerek o bölgede belki de geri dönüşü çok zor olan bir sakatlanmaya sebebiyet verebilir. Eğer okumadıysanız, spordan önce yapmanız gereken bir kaç esnetme hareketine buradan göz atabilirsiniz.
İkinci olarak, spor günü yediklerinize ve ne zaman yediklerinize dikkat etmeniz gerekir. Dolu bir mide ile yapacağınız antrenman hem antrenman esnasında yüklendiğiniz ağırlıklar ve yoğun spor atmosferinde mide bulantısına sebebiyet vererek size eziyet verecek hemde vücudun ihtiyacı olan sadece kaslarınızla ilgilenme durumunu ortadan kaldıracaktır. Çünkü dolu bir mide ile yaptığınız sporda kaslarınız faydalanması gereken kas basıncı midenizde ki yemeklerle meşgul olduğundan yaptığınız çalışmalarda kaslarınıza yeteri kadar kan basıncı gitmeyeceği için spordan yeterli faydayı da alamayacaksınız. Yemeklerinizi en az 60-90dk önce yiyiniz, yağsız ve hafif yiyecekler olmasına özen gösteriniz.
Son olarak en azından şuan sizinle paylaşacağım ve aklıma gelen dikkat etmeniz gereken şey ise nefes alış verişiniz. Ağırlık çalışmaları sadece yüzeysel olarak etki etmenin yanında aynı zaman iç organlarınıza da baskı uygulayabilir. Bench press'den örnek vermem gerekirse dikkat etmeniz gereken şey şudur: Örneğin bench sehbasında ağırlığın altına girdiğiniz, ve her zaman ki gibi bilinçsiz bir nefes alış verişiniz mevcut, nefes alış verişinizi ağırlığı kaldırırken verecek, indirirken alacak şekilde ayarlamalısınız, yani zorlandığınız bölümde nefesini vermeli, ağırlığın vücudunuza yüklenmediği bölümde almalısınız ve kesinlikle hiç bir şekilde nefesinizi tutmamalısınız ve eğer burnunuzdan nefes almakta zorlanmıyorsanız nefes alış verişinizi burnunuzdan yapmanızda fayda bulunmaktadır, bu şekilde kalbinize ve diğer organlarınıza yapacağınız baskıdan ve olası sorunlardan kendinizi kurtarmış olursunuz.
İlk önce ağırlık çalışmasına girmeden önce mutlaka sıkı bir ısınma ve esneme hareketlerine zaman ayrılmalıdır. Spor salonuna girer girmez daha vücudunuz nerede olduğunu dahi bilmeden gireceğiniz ağırlık mutlaka başınıza iş açacaktır. İlk başlarda ısınmadan girdiğiniz hareketlerin vücudunuza verdiği zararın farkına varamazsınız, ancak zamanla vücut aynı durumda kalarak ve devamlı aynı bölgeye yüklenerek o bölgede belki de geri dönüşü çok zor olan bir sakatlanmaya sebebiyet verebilir. Eğer okumadıysanız, spordan önce yapmanız gereken bir kaç esnetme hareketine buradan göz atabilirsiniz.
İkinci olarak, spor günü yediklerinize ve ne zaman yediklerinize dikkat etmeniz gerekir. Dolu bir mide ile yapacağınız antrenman hem antrenman esnasında yüklendiğiniz ağırlıklar ve yoğun spor atmosferinde mide bulantısına sebebiyet vererek size eziyet verecek hemde vücudun ihtiyacı olan sadece kaslarınızla ilgilenme durumunu ortadan kaldıracaktır. Çünkü dolu bir mide ile yaptığınız sporda kaslarınız faydalanması gereken kas basıncı midenizde ki yemeklerle meşgul olduğundan yaptığınız çalışmalarda kaslarınıza yeteri kadar kan basıncı gitmeyeceği için spordan yeterli faydayı da alamayacaksınız. Yemeklerinizi en az 60-90dk önce yiyiniz, yağsız ve hafif yiyecekler olmasına özen gösteriniz.
Son olarak en azından şuan sizinle paylaşacağım ve aklıma gelen dikkat etmeniz gereken şey ise nefes alış verişiniz. Ağırlık çalışmaları sadece yüzeysel olarak etki etmenin yanında aynı zaman iç organlarınıza da baskı uygulayabilir. Bench press'den örnek vermem gerekirse dikkat etmeniz gereken şey şudur: Örneğin bench sehbasında ağırlığın altına girdiğiniz, ve her zaman ki gibi bilinçsiz bir nefes alış verişiniz mevcut, nefes alış verişinizi ağırlığı kaldırırken verecek, indirirken alacak şekilde ayarlamalısınız, yani zorlandığınız bölümde nefesini vermeli, ağırlığın vücudunuza yüklenmediği bölümde almalısınız ve kesinlikle hiç bir şekilde nefesinizi tutmamalısınız ve eğer burnunuzdan nefes almakta zorlanmıyorsanız nefes alış verişinizi burnunuzdan yapmanızda fayda bulunmaktadır, bu şekilde kalbinize ve diğer organlarınıza yapacağınız baskıdan ve olası sorunlardan kendinizi kurtarmış olursunuz.
