Vücut geliştirme sporunda ki sporcuların her ne kadar çok şey yediklerini düşünseniz de aslında belirli bir döngüyle ilerliyorlar, kendilerine yaptıkları programlarda veya herhangi bir spor hocasının yazdığı programda sporcuların her gün yemesi gereken daha çok günlük almaları gereken protein olsun, karbonhidrat olsun bunların karşılanmasında yardımcı olan besinler ön plandadır ve maalesef bazı ürünlerin pek bir alternatifi yoktur olsa bile biraz el yakıcı olabiliyor. Bugün vücut geliştiricilerin her gün yedikleri olmazsa olmazlardan bahsedeceğiz.
Pilav
Belki de makarnadan bile çok tüketilen bir üründür pirinç pilavı bu sporda. Body building sporcularının hangisinin beslenme programına bakarsanız bakın, pirinç pilavı mevcuttur.Biz her ne kadar pirinç pilavını önermiyor olsak da bazı ülkelerde belki bulgur pilavı pek bilinmediği içindir ki bütün yabancı sporcular pirinç pilavını eklerler beslenmelerine.
Makarna
Karbonhidrat grubuna giren makarna, sporcular için vazgeçilmez bir öğündür. Kompleks karbonhidat olan bu besin, vücut tarafından hızlı sindirilir ve eğer herhangi bir besin takviyesi ile vücudunuzu spor sonrası beslemiyorsanız eve gittiğinizde spor sonrası için iyi bir tercih olacaktır.
Yulaf Ezmesi
Kaliteli karbonhidrat içeren yulaf ezmesi bir çok sporcu için sabah kahvaltısının vazgeçilmezidir. İçerdiği lif oranıyla uzun süreli bir sindirime sahip olan bu besin, gün içinde de ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacaktır ve sağlık bir karbonhidratı size kazandırmış olacaktır.
Yumurta
Sanırım siz de tahmin etmişsinizdir bunu. Bu mucizevi besin sadece body building sporcularının değil bir çok kişinin favori besinidir ve doktorlar tarafından bile günde 1 tane olsun sabah kahvaltısında yiyin diye önerilir. Kimi çok sevse de kimisi de nefret eder derecede tiksinir yumurtadan. Eğer o kişinin evinde vücut geliştirme sporcusu varsa halini düşünemiyorum :) çünkü bu sporu yapanlar bırakın 1 taneyi günde 10 taneye kadar yedikleri hatta daha üstüne bile çıktıkları oluyor. İnsan vücudu için son derece kaliteli protein içeren bu besin vücut tarafından neredeyse tamamı sindirilir.
Tavuk
Ucuz deyince kalite aramayın denir ama bu söz bu sporda tavuk için geçerli değildir. Tavuk ucuz olmasının yanı sıra bünyesinde yüksek miktarda protein içerir ve bodycilerin vazgeçilmez yiyecekleri arasındadır. Müsabık sporcular günde 1,5kg kadar tavuk tüketebilir, sanırım bizim gibi orta seviyeli sporcular için günlük 500gr tüketim yeterli olacaktır.
Kırmızı Et
İşte buda pahalı ve kaliteli olanı, bildiğiniz gibi ülkemizde etin fiyatı almış başını gidiyor ve acaba kaç kişi her gün bu spor için kırmızı et tüketebiliyor merak ediyorum. Kırmızı etin protein kalitesi diğer besinlere göre daha yüksektir ve içerisinde bulundurduğu creatine miktarıyla insan vücudunun ihtiyacı olan creatine'i sağlar. Haftada 1 veya 2 kez kırmızı et tüketmeniz yeterli olacaktır.
Pilav
Belki de makarnadan bile çok tüketilen bir üründür pirinç pilavı bu sporda. Body building sporcularının hangisinin beslenme programına bakarsanız bakın, pirinç pilavı mevcuttur.Biz her ne kadar pirinç pilavını önermiyor olsak da bazı ülkelerde belki bulgur pilavı pek bilinmediği içindir ki bütün yabancı sporcular pirinç pilavını eklerler beslenmelerine.
Makarna
Karbonhidrat grubuna giren makarna, sporcular için vazgeçilmez bir öğündür. Kompleks karbonhidat olan bu besin, vücut tarafından hızlı sindirilir ve eğer herhangi bir besin takviyesi ile vücudunuzu spor sonrası beslemiyorsanız eve gittiğinizde spor sonrası için iyi bir tercih olacaktır.
Yulaf Ezmesi
Kaliteli karbonhidrat içeren yulaf ezmesi bir çok sporcu için sabah kahvaltısının vazgeçilmezidir. İçerdiği lif oranıyla uzun süreli bir sindirime sahip olan bu besin, gün içinde de ihtiyacınız olan enerjiyi sağlayacaktır ve sağlık bir karbonhidratı size kazandırmış olacaktır.
Yumurta
Sanırım siz de tahmin etmişsinizdir bunu. Bu mucizevi besin sadece body building sporcularının değil bir çok kişinin favori besinidir ve doktorlar tarafından bile günde 1 tane olsun sabah kahvaltısında yiyin diye önerilir. Kimi çok sevse de kimisi de nefret eder derecede tiksinir yumurtadan. Eğer o kişinin evinde vücut geliştirme sporcusu varsa halini düşünemiyorum :) çünkü bu sporu yapanlar bırakın 1 taneyi günde 10 taneye kadar yedikleri hatta daha üstüne bile çıktıkları oluyor. İnsan vücudu için son derece kaliteli protein içeren bu besin vücut tarafından neredeyse tamamı sindirilir.
Tavuk
Ucuz deyince kalite aramayın denir ama bu söz bu sporda tavuk için geçerli değildir. Tavuk ucuz olmasının yanı sıra bünyesinde yüksek miktarda protein içerir ve bodycilerin vazgeçilmez yiyecekleri arasındadır. Müsabık sporcular günde 1,5kg kadar tavuk tüketebilir, sanırım bizim gibi orta seviyeli sporcular için günlük 500gr tüketim yeterli olacaktır.
Kırmızı Et
İşte buda pahalı ve kaliteli olanı, bildiğiniz gibi ülkemizde etin fiyatı almış başını gidiyor ve acaba kaç kişi her gün bu spor için kırmızı et tüketebiliyor merak ediyorum. Kırmızı etin protein kalitesi diğer besinlere göre daha yüksektir ve içerisinde bulundurduğu creatine miktarıyla insan vücudunun ihtiyacı olan creatine'i sağlar. Haftada 1 veya 2 kez kırmızı et tüketmeniz yeterli olacaktır.
