Kilo Vermeniz İçin Tavsiyeler

1 / Tükettiğinizden Daha Fazla Kalori Yakın

Gazeteler, bolca yeseniz de size kilo aldırmayacak mucize besinlerden söz edebilirler. Sizin yapmanız gereken, tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak.

2 / Dürüstçe Günlük Tutun

Her öğünde ne kadar kalori aldığınızı ve toplam kalori hedefinizde nerede olduğunuzu görmek için kayıt tutun. Unutkanlık, hatalar ve küçümsemeler, diyetin bütün amacına zarar verebilir.

3 / Aktif Olarak Doğru Yağ Kaynakları Seçin

Bu aptal bir tavsiye olarak görülebilir. Diyet esnasında yağdan sakınmıyor muyduk diyebilirsiniz. Hem evet hem hayır. Yağ tüketmeye devam etmelisiniz ancak aşırıya kaçmamalısınız. Tereyağ, pastırma, tam yağlı süt ve hindistan cevizi gibi besinlerden kaçınmalısınız. Bunun yerine zeytinyağı ve balık yağı tüketin.

Doymuş yağ tüketimi, damar tıkanıklığına yol açan trans yağ asitleri bölümüne girer. Ancak buna karşın, bilimsel olmayan kişisel tecrübelere göre bir avuç fıstık, diyet bütünlüğüne zarar vermeden enerji seviyelerini artırmak adına mucizeler yaratıyor. Tuhaf ve mantıksız mı gelebilir ama bu oluyor.

4 / Gün İçinde Az ve Sık Yiyin

Bunu milyonlarca kez duyduğunuza eminim. Kan şekerinizi dengede tutmak adına küçük ve dengeli öğünler tüketmelisiniz.

5 / Ağırlık Antrenmanlarından Kaçmayın

Diyet yaptığınızda, kas kütlesi kaybetme ihtimali ile karşı karşıya kalırsınız. Bunu engellemek için ağırlık kaldırmaya devam edin, gayretli olun.

6 / Alkolden Sakının

Mangal sezonu açıldığında, biralarla kapıya gelen arkadaşlarınızı kibarca reddedin.

7 / Aşırıya Kaçmadan Kardiyo Yapın

Örnek olarak günlük 45 dakika yapılan merdiven egzersizi, kolayca kilo vermek için harikadır. Ama bunu 2 saat boyunca yaparsanız, kas kaybetmeye başlayacağınızı bilmelisiniz. Kişiden kişiye ve o gün önce ne yediğinize bağlı olarak değişmekle birlikte, 1 saati aşan kardiyo önerilmez. Ayrıca en verimli şekilde yağ yakmak için %65-70 kalp atışı oranında kalmaya özen gösterin.

8 / Kafanızı Sağlam Tutmak İçin Kendinize “Ödül” Günleri Programlayın

Diyet eğlenceli bir şey değildir. Ne kadar motive ve hevesli olsanız da, bir süre sonra karanlık günler yaşayacak ve dünyanın üzerinize geldiğini hissedeceksiniz. Bu yüzden haftanın bir günü, kafanızı dağıtabileceğiniz ve iple çekeceğiniz bir gün ayarlayın. (Cumartesi olabilir) Hamburger yağlı ve kalorilidir ancak haftanın 3 günü ekstra kardiyo çalışırsanız bu sorun olmaz ve ödül gününüzde afiyetle yiyebilirsiniz.

Kaynak

Devamı...

Başlarken

Merhaba arkadaşlar, google sizi buraya kadar sürükledi ve bu blog'a getirdiyse demek ki zamanında benim de içinde bulunduğum aynı dertten muzdaripsiniz :). Ama öncelikle şunu belirtmek istiyorum ki bunu dert olarak algılamayın (benim serüvenim kilo almak ile ilgiliydi ve ben her ne kadar defalarca olmuyor, olmuyor kilo alamıyorum diye dövündüysem de siz bunu yapmayacaksınız), çünkü kilo almak ve kilo vermek sürecinin her ikisini de yaşadığımdan dolayı geçmişe dönüp baktığımda bunu bir dert olarak değil de bizim ruhumuzu dahi olgunlaştıran disipline sokan zorlu bir serüven olarak hatırlıyorum.

Evet arkadaşlar bu blogda bulacağınız bütün tavsiyeler olsun, anlatılar olsun hepsini tecrübe ettiğim için gönül rahatlığıyla başkalarına yardımcı olması maksadıyla aktarabileceğim. Kesinlikle sağdan soldan duyma, olayları yaşamadan ve tecrübe etmeden buraya aktarmıyorum ki yanlış anlaşılma olmasın buraya yazmak için özellikle yaşamadım bunları :) yaşadığım ve başımdan geçen yaklaşık 6 yıllık spor geçmişimle sizlere yardımcı olmaya ve elimden geldiğince açıklayıcı bilgiler vermeye gayret edeceğim.

Öncelikle ana konuları yukarıda ki menü kısmında listeleyeceğim, kilo almak olsun kilo vermek olsun oradan bulabilir ve kafanıza takılan soruları sorabilirsiniz. Bu anasayfa da genellikle, okuyup beğendiğim ve herkese faydasının olacağını düşündüğüm genel yazıları ve bilgileri paylaşacağım. Umarım çıktığınız yolda size yardımcı olabilirim.

Devamı...