Hemen hemen vücut geliştirme sporu ile uğraşan herkesin en çok sevdiği antrenman göğüs çalışmalarıdır. Göğüs t-shirt giydiğinizde olsun sahilde olsun her daim sizi ön plana çıkaracak ve seksi bir görünüm kazandıracaktır. Göğüs hareketlerinde en temel bir kaç çalışmaya göz atalım
Bench Press
Resimde gördüğünüz gibi bench press sehpasına sırt üstü yatılır, çengellerde takılın olan ağırlık sağdan ve soldan eşit boşluk olacak şekilde tutularak ağırlık yavaşça kaldırılır. Göğüse doğru yavaşça indirilen ağırlık göğüs kafesinize 5cm kala tekrar yukarı doğru itilir ve dirsekler tam olarak kenetlenmeden tekrar indirilir. Bu tarz bar ile yaptığınız çalışmalarda eğer kendinizi fazla zorlayacağını hissettiğiniz bir ağırlığın altına girecekseniz, başınızda bir gözlemcinin olması oluşabilecek herhangi bir tehlikede size yardımcı olacaktır.
Incline Bench Press
Bench press çalışması göğüsün genelini hedeflerken, incline bench press çalışması üst göğüsü geliştirmek için yapılır. Resimde görüldüğü gibi 90 derecelik bir dikey açıya sahip olan sehpaya sırt üstü yatılır, sehpanın çengellerinde bulunan ağırlık sağdan ve soldan eşit boşluk bırakarak omuz hizasından biraz daha açık olacak şekilde tutulur ve yavaşça kaldırılır, aynı şekilde yavaşça göğüse indirilen ağırlık göğüse 5cm kala tekrar kaldırılır ve set tamamlanana kadar hareket tekrar edilir.
Bench Dumbbell Fly
Bu harekete başlamadan önce hafif ağırlıklarla hareketin nizami bir şekilde yapılmasına çalışın, hareketi nizami bir şekilde kavradıktan sonra istediğiniz ağırlıkta bir dumbell ile hareketi çalışmaya başlayabilirsiniz. Resimde görüldüğü gibi düz bir sehpa üzerine yatılır, dumbellar kollar dümdüz olacak şekilde yukarda birleştirilir ve yere paralel olacak şekilde yine resimde görüldüğü gibi kollar yanlara doğru açılır. dış göğüse etkisi olan bu hareket göğüslerinizi şekillendirmede size yardımcı olacaktır.
0 yorum:
Yorum Gönder