Küçük Tüyolar Güçlü Kaslar - 5

AY ÇEKİRDEĞİ. Ay çekirdeğinin ağzınızı çalıştırmak dışında bir işlevi daha var, o da barındırdığı azımsanmayacak miktardaki protein.

DİYET DONDURMA. Ana gıda maddesi süt olan dondurmalar hem protein içerir hem de yağ oranı azdır.

Kuru incir sizlere spor yapmak için gereken uzun süreli enerjiyi verecektir. Ayrıca içinde kaslarınızın kendine gelmesine yardımcı olan potasyum da var.

Washington Üniversitesi’nin bir araştırmasına göre, hem karbonhidrat hem protein içeren çikolatalı süt gibi içecekler, kaslarınızı geliştirmek için sadece protein içeren içeceklere göre %40 daha etkili.

67. SIRADA BEKLEMEYİN. Çalışacağınız aletteki sıranın gelmesini beklemenize gerek yok. Vücudunuz sizin en önemli ekipmanınızdır. Hangi alet de çalışmak istiyorsanız çalışın, bunun yerine vücut ağırlığınızı kullanabileceğiniz bir egzersiz yapabilirsiniz. Örneğin, bench press aletinde sıra varsa, şınav çekin.

68. SON SETTEN SONRA ISININ. Ağırlık antrenmanınız bittikten sonra esneme hareketleri yapmak, kaslarınız için çok faydalıdır çünkü kalp atış hızınız yüksekken kan, çalışan kaslarınıza pompalanır. Bu bölgeleri bu sırada esnetmek kaslarınızın gücünü korumasına yardımcı olur.

MULTİVİTAMİNLER
Neden: Antioksidanlar sizi kas sakatlıklarına karşı korur ve antrenmandan sonra kaslarınızın yenilenmesine yardımcı olur.

Ne kadar: Günde 1 tane. Ne zaman: Herhangi bir yemek saatinde.

Kreatin
Neden: Kreatin kaslarınızın iki kat daha hızlı gelişmesini sağlar.

Ne kadar: Vücut ağırlığınıza göre ufak dozajlar halinde almalısınız (Kilogram başına 0.06 gram yeterli olacaktır).

Ne zaman: Antrenmandan sonra protein içeceğinizle.

KAFEİN
Neden: Antrenman öncesi almak, ağrıları azaltıyor.

Ne kadar: Ufak dozajda (50-100mg) bir miktarla başlayın. Daha sonra bu miktarı zamanla 200-300 mg’a kadar çıkartabilirsiniz.

Ne zaman: Antrenmandan bir saat önce .

Whey protein
Neden: Glutamin açısından zengin olan whey protein kaslarınızın kendini tamir etmesine yardım eder. Ayrıca içeriğinde bulunan amino-asit kas gelişimini hızlandırır.

Ne kadar: 30-40 gramlık bir miktarı, 1 bardak süt ile karıştırın.

Ne zaman: Antrenmandan yarım saat önce ve yarım saat sonra olmak üzere 2 defa.

BALIK YAĞI
Neden: Balık yağı kaslardaki protein kaybını yavaşlatır.

Ne kadar: Günde 1-2 gram

Ne zaman: Herhangi bir zaman.

L-KARNİTİN
Neden: Kaslardaki hasarı %45 azaltabiliyor.

Ne kadar: Günde 2 gram.

Ne zaman: Kahvaltı ve öğlen yemeğiyle 1’er gram

HMB
Neden: Vücut için gerekli amino asitlerden biri olan lösin'in metaboliti niteliğindeki HMB kas ağrılarını azaltır.

Ne kadar: Günde 3 gram.

Ne zaman: Eğer yapmanız gerektiği gibi bir günde toplam 6 öğün yiyorsanız, o zaman her öğünle birlikte 250 mg alabilirsiniz. L-karnitin gibi HMB de küçük dozlar halinde alındığında vücut tarafından daha kolay emilir.