Doping Testinde Yeni Yöntem

Amerikalı bilim insanlarından doping yapan sporculara kötü haber geldi. Araştırmacılar, hali hazırdaki doping testlerinden bin kat daha hassas yeni bir yöntem geliştirdiklerini açıkladı.

Teksas üniversitesinde görevli kimyagerler doping testlerinde çığır açacak yeni bir yöntem geliştirdiklerini açıkladı. Araştırmacılar, yeni test yöntemini Amerikan Kimyagerler Derneği’nin yıllık toplantısında Dünya Anti-Doping Ajansı ve Uluslararası Olimpiyat Komitesi gibi kurumlara resmen tanıtacak.

Bugüne kadar dopingli pek çok atletin yetersiz testler nedeniyle ceza almaktan kurtulduğunu hatırlatan araştırmacılar geliştirdikleri yöntemin hali hazırdaki doping testlerinden bin kat daha hassas olduğunu savunuyor. Dahası yeni yöntem ucuz ve şu anda kullanılan cihazlarla da uyumlu.

İngiliz yayın kurumu BBC'ye konuşan araştırma ekibinin başkanı doktor Daniel Armstrong; "Daha önceki testlerin tespit edemediği en küçük steroid parçalarını bile gözlemleyebiliyoruz. Üstelik bunu çok basit bir işlemle yapıyoruz. Keşfettiğimiz yeni test yöntemi bugüne kadar bilinen testlerden en az bin kat daha hassas. Ancak kan yoluyla yapılan dopingi ve insan büyüme hormonunu tespit etmekle kullanılmıyor" dedi.

Kaynak

Devamı...

Arı Sütü Yararları

Arı sütünün, bebek-çocuk-erkek-kadın-yaşlı yaşamlarında... Gebelikte; doğum öncesi ve sonrası süreçte ve anne karnından itibaren gelişme çağındaki çocuklarımıza pek çok yararları vardır. Zihinsel gelişim ve büyümede çok etkindir.

Hastalıkla savaşanlar için çok önemli bir destektir. Kanserle ve ağır hastalıklarla mücadelede propolis ile birlikte en çok başvurulan ürünlerden biridir.

Sporcular ve egzersiz yapanlar için vazgeçilmez gıda ve doğal dopingdir.

Çocuk sahibi olmak isteyenler, iş ve yaşamlarında performans, zindelik ve verimliliği artırmak isteyenler, uzun ve sağlıklı yaşam arzulayanlar, saç dökülmesi, sırt ağrısı, sivilce gibi problemleri olanlar gibi her kesimden kullanıcıların gördükleri çeşitli önemli yararlardan bazıları şunlardır:

Genel Performansı artırır.
A, D, E, K, H ve B-Kompleks (9 tane B Vitamini çeşidinin hepsini) Vitaminlerini içerir. C vitamini ise eser miktardadır.
İnsan metabolizmasına çok yönlü ve olumlu tesiri olan HDA-10 içerir.
22 farklı esansiyel aminoasit içerir. Özellikle büyüme çağında olanlar, sporcular, performanslı yaşam sürmek isteyenler için önemli bir katkıdır.
Hastalıklara karşı direnci artırıcıdır. Kansere karşı koruyucu antioksidan özelliğe sahiptir.
Kanserle savaşımda çok önemli bir destektir.
Kalp-Damar Sistemini güçlendirir. Cerrahi müdahale geçirmiş olanlar ile kalp hastalıklarından dolayı tedavi görenlere küçük dozlar kullanmaları şartıyla tavsiye edilir.
Damarları açar, damar tıkanıklığını önler.
Hipertansiyona faydalıdır. Hipertansiyonu olanlar ilk kullanmalarında küçük dozlarla başlayıp tedricen ideal miktarlara artırırlar.
Hafızayı güçlendirir. Unutkanlığı giderir.
Alzheimer ile mücadelede etkin bir destektir.
Bağışıklık sistemini güçlendirir.
Diyabetlere: Arı sütünün, B3, niasin ve biyotin içermesi, kandaki şeker seviyesinin kontrolüne yardımcı olur.
Doğal ve güçlü antidepresandır.
Hücrelerin yenilenmesini hızlandırır ve tetikler, böylece yaşamın tazelenmesini getirir.
Deri problemlerini gidericidir. Teni güçlendirir ve görünümünü taze tutar.
Dengeleyicidir; hareketli ve performanslı yaşama ve egzersize metabolik motivasyon sağlar.
Anne karnından büyüme çağına zihinsel gelişime önemli katkı sağlar.
Zindelik vericidir.
Yoğun antibiyotik kullanıcılarını destekleyici besin olarak takviye eder.
Hastalara rahatlatıcı etki verir.
Sindirim sistemi rahatsızlıklarına iyi gelir. Hazmı kolaylaştırır ve hızlandırır. Kabızlığı önler. Reflü ve ülser rahatsızlıklarında rahatlatıcı etkisi vardır.
Alerjilere: içerdiği aminoasitlerden glutamik asit alerjik insanları rahatlatıyor.
Fizik kondisyonu artırır ve korur.
Uzun süreli idmanlar için önemli bir destektir.
Antibakteriyaldir.
Sperm sayı ve kalitesinin artışının sağlar, böylece çocuk sahibi olmayı kolaylaştırır.
Uyku düzensizliğini giderir.
Adale ve kas arızalarının giderilmesine katkı sağlar.
Kollestrol seviyesini kontrol altında tutar.
Kemoterapi ve Radyoterapinin güçlü yan etkilerine karşı beden direncini artırır.
Tanımlanamayan, taklidi yapılamayan ancak olumlu olağanüstü etkileri gözlenen bazı içeriklere sahiptir.
Sırt Ağrısı: Siyatik, lumbago ve disk rahatsızlıklarına faydalı. Çünkü kasları gevşetiyor, yorgunluğu azaltıyor ve kişinin kendini daha zinde hissetmesini sağlıyor.
Sporcuların ayak ağrılarına çözüm: Özellikle uzun süren antrenmanlardan sonra ayaklarda özellikle tenlerde yaşanan, tahriş veya deri hastalıklarına iyi gelir. İçinde bulunan echinacea ve hydroxydecanoic asitin bu tür sorunlara çok iyi geldiği araştırmalar ışığında tespit edilmiş.
Akne ve Sivilceler: İçinde bulunan sülfür, fosfor, biyotin, B vitamini, yine içeriğindeki diğer enzimlerle birlikte, hormonlarda düzelmeyi sağlıyor ve sivilcelerden kurtulmak kolaylaşıyor. Tamamen doğadan yararlanarak iyileşmek isteyenler için ideal.
Saç dökülmesi: kullanılan şampuana yüzde 3-5 oranında katılıp düzenli ve günlük kullanımında saç dökülmesini yüzde 80 oranında azalttığı gözlenmiştir.
Ten güzelliği: Ağız yoluyla tüketildiğinde de ten sağlığına faydalı olan Arı sütü bulunduğu ortamı kurumaktan koruyup nemli tuttuğundan vücut şampuanına katılacak yüzde 1-2 oranında arı sütüyle nemli ve parlak bir cilde sahip olunur.

Kaynak

Devamı...

Kardiyo ve Kas Gelişimi

Pek çokları kilo almaya ve “kalıplanmaya” niyet ettiklerinde kardiyoya bulaşmamak için uğraşırlar ve uzak dururlar; çünkü vücutlarının katabolik bir hale gçmesinden ve bin bir zorlukla inşa ettikleri kasları kaybedeceklerinden korkarlar. Fakat Mid Sweden Ünviersitesi’nde araştırma yüzmekten ve hatta düzenli koşulardan kaçınmanın lüzumsuz olduğunu ortaya koyuyor.

Hatta, spor salonunda o zorlu saatleri hiç saymak yerine, aslında o saatler boyunca inşa ettiğiniz kasların boyutlarını büyütüyor. 25-30 yaş aralığındaki on erkek beş haftalık bir programa tabi tutulmuş.  Bir bacaklarıyla 45 dakikalık pedal çevirme ve 7 setlik diz genişletme antrenmanı yaparlarken, bir diğer bacakla sadece diz genişletme antrenmanı yapmışlar. Testler sonucu ekstra kardiyo çalışması yapanların lehine %17′ye %14′lük bir fark çıkmış.

Şurası kesin ki, dayanıklılık antrenmanlarına boğulmuş bir diyet size kas kazandırmaz; ve hatta Carolina Üniversitesi’nde yapılan bir araştırmaya göre testosteron seviyenizi de düşürür. Fakat haftada birkaç kez yapılan 35-40 dakikalık bir kardiyo, eğer tüm antrenmanlarınızı karşılayacak kadar besleniyorsanız kas kitlenizi artıracaktır. Hepsinden öte, kardiyo kaslara giden kılcal damarların sayısını artırmak ve onları çalıştırmak konusunda en kestirme ve sağlıklı yoldur. Böylelikle vücuttaki oksijen sirkülasyonu ve kas yapımını destekleyen hormonların transferi de hızlanır. İnsulin duyarlılığınızı da artırarak, vücudunuzdaki her türlü işlemi ve karbonhidrat kullanımını destekler. Sonuç? Artan gelişim.

Kaynak

Devamı...

Kilo Vermek İsterken Bunları Yapmayın

Sadece diyet yapmak

Fakat kilo almanıza yol açan alışkanlıklarınızı değiştirmezseniz, bir ayda 10 kilo verseniz ne yazar? Arkadaşlarınızın kokoreç ve dürüm tekliflerine hayır demeyi öğrenmelisiniz. İşin sırrı az az yemekte değil kaliteli beslenmeyi öğrenmekte.

Seda Sayan veya Sibel Can, sebze çorbası içerek kilo vermiş olabilir. Ancak zamanında Seda Sayan Türkiye’nin en güvenilir insanı da seçilmişti. Yani televizyonda duyduğunuz her şeye inanmayın. Kilo vermek için bizim mucizevi bir sistemimiz var. İsmi de egzersiz!

Aldığınız kilolar için alkolü suçlamak

Hesap basit. Bir şişe bira yaklaşık 150 kalori. Bir duble viskiyse yaklaşık 70 kalori. İçkinin yanında durmaksızın yediğiniz kuru yemiş muhtemelen 600 kalori. Cipsten bahsetmiyoruz bile. “İstediğiniz kadar için” demiyoruz ama gece yatmadan kimi suçlayacağınızı da iyi bilin.

Sürekli diyet ürünlerden kullanmak

Diyet sıfatını hak etmek için bir ürünün kalorisinin yüzde 25 azaltılmış olması yetiyor. Yani öğleden sonra yediğiniz bisküvilerin son iki tanesini yemeseydiniz zaten aynı hesaba gelecekti. Kıssadan hisse: Ambalajına kanıp da diyet ürün tüketme işini abartmayın.

Besin takviyeleri iş görür

Hedefinize ulaşmak için besin takviyelerinden yardım almak kararlılıktır. Öğle arasında yediğiniz hamburger mönüyü yakması için L-karnitine güvenmekse hayalperestliktir. İkisinin arasındaki farkı unutmayın.

Göbeğinize ‘sarkmış kas’ demek

Gerçekten arkadaşlarınıza göbeğinizi gösterip “Kas bunlar kas” diye yutturabileceğinizi mi sanıyorsunuz?

Öğün atlamak

Kaloriyi azaltmak için ideal bir yöntem gibi görünebilir. Olaya bir de şu açıdan bakın: Diyelim ki evlilik yıldönümünü unuttunuz. Hediye masrafından tasarruf etmiş mi olursunuz? Hayır! Her evli erkek bilir ki kendini affettirmek için sonraki sene daha fazla masraf yapması gerekir. İşte vücudunuz da böyle çalışır. Kendini bir şekilde affettirir.

Çabuk pes etmek

Bir hafta yediklerinize dikkat ettiniz ve kilo vermediniz mi? Manchester United yönetimi ilk altı sene Alex Ferguson’a sabretmeseydi 20 yılda 12 şampiyonluk elde etmiş olabilir miydi? Size altı sene sabredin demiyoruz. Ancak televizyonda gördüğünüz onlarca sporcunun bir günde forma girdiğini de sanmayın.

‘O tabak bitecek’ yalanı

Anneler her zaman haklı değildir. Öğlen ya da akşam yemeğiniz bitmeden doyduğunuzu hissederseniz, tabağınızı bitirmek için kendinizi zorlamayın. Doyup doymadığınızı vücudunuzdan iyi kimse bilemez.

Suçu genlere atmak

Genetik faktörler tabii ki etkili, ancak babanız ya da dedeniz şişmandı diye bunun kaderiniz olduğunu düşünmeyin. Belki de aile fertleriniz bu konuda hiçbir şey yapmadıkları için o kadar şişmanlardı. Siz bunu değiştirin.

Kaynak

Devamı...

Vücut Geliştirmeye Yeni Adım Atanlar

Vücut geliştirmeye yeni başladıysanız, büyük ihtimalle gözünüz korkuyordur. Yeni bir aktiviteye başlamak size korkutucu gelebilir. Aşağıdaki kuralları iyi uygularsanız, yeni başladığınız bu sporda başarılı olmanın ilk adımlarını da atmış olursunuz.

1 – Düzgün formda çalışın

Başlangıçta yanlış formla size daha uygun gelebilir. Yanlış alışkanlıklarınızdan ve yanlış yollardan kısa sürede vazgeçin. Herhangi bir egzersiz hakkında, uygulamadan önce bilgi sahibi olun ve doğru formu araştırın. Bu en önemli şeydir. Böylece sakatlanmalardan ve yanlış gelişmelerden de uzak duracaksınız.

2 – Birden fazla kısmı çalıştıran egzersizlere odaklanın

Egzersizlerinizde toplu egzersizlere özen gösterin. Bu egzersizler arasında; bench press, squat, deadlift, omuz egzersizleri vardır. Makine kullanıyorsanız, bacak, göğüs ve omuza baskı yapacaktır. Bu sayede tüm antrenmanlarınızda kendinizi enerjik ve taze hissedeceksiniz.

3 – Setlerinizde 8 ve 12 arası tekrar yapın

Yeni başlayanlar için tekrar sayısı 8 ve 12 arasındadır. Elbette bu sizin ne kadar ağırlık kaldıracağınızla da ilgilidir. Ağır bir çalışma isterseniz set tekrarları üzerinde değişiklik de yapabilirsiniz.

4 – En az 1 gün dinlenin

Yeni başlayanlar için en akıllıcası, antrenman günleri arasında dinlenmektir.  Bu, ağrılarınızı ve yorgunluğunuzu kontrol altına almanızı sağlar. İyi bir çalışma için vücudunun tüm bölgelerini en az 3 gün yoğun bir tempoda çalıştırın.

5 - Kaslarınızı esnetmeyi unutmayın

Acemi olsun ya da olmasın esneme hareketlerini herkes yapmalıdır. Germe işleri, özellikle ağırlık kaldırırken daha da önemlidir. Böylece hissettiğiniz ağrıyı azaltırsınız. Büyük kas bölgelerine odaklanın ve her antrenmandan önce 10 dakika ısının.

6 - Egzersizlerden önce ne yediğinizi bilin

Egzersizden önce ne yediğiniz sizin çalışma hızınızı da etkiler. Bir acemi olarak yediklerinize dikkat etmelisiniz. Protein ve karbonhidrat ağırlıklı beslenmeniz, size antrenman için gerekli enerjiyi sağlar.

7 - Makine ve serbest hareket egzersizlerini birleştirin

Serbest ağırlık egzersizleri makine egzersizlerinden çok daha önemlidir. Ama aynı zamanda size uygun formu sağlamak ve acemilerin işini hızlandırmak için makineler daha kolaydır. İyi bir sonuç için ikisini de birleştirin. Çoğu insan serbest ağırlık egzersizlerinin nasıl yapacağını kolayca öğrenir. Ancak makineler size konfor sağlarken aynı zamanda doğru form için rehberlik de eder.

8 – Kardiyo egzersizlerini sonraya bırakın

“Kardiyo, ağırlık kaldırmadan önce yapılmalıdır” olgusu yanlış bir olgudur. Kardiyo, ağırlık kaldırmadan sonra olmalıdır.

9 – Sonuç

Bu ipuçlarını aklınızda tutun ve kendinize uygun bir program hazırlayın ve hocanızdan destek almayı unutmayın.

Kaynak

Devamı...

Karın Kası Çalışması ve Dikkat Edilmesi Gerekenler

Yaz süratle yaklaşırken çoğunuz, her zaman istemiş olduğunuz şu baklavalara kavuşmak hakkında düşünmeye başlamış olmalısınız. Geçmişte bu konuda bazı girişimleriniz olmuş ama sinir bozucu biçimde pek de başarı elde edememiş olabilirsiniz. Baklavaları iyice ortaya çıkarmak, sıkı çalışmaktan ve çabadan fazlasını gerektirir. Başarılı olmak için doğru stratejiyi belirlemelisiniz.

Çalışmalarınızda herhangi bir yönden bir açık varsa bu, sizi yavaşlatır ve gerçek başarıya ulaşmaktan alıkoyar. Bundan ötürü, bu sene önce doğru stratejiyi seçecek ve onun ardından sıkı çalışmaya koyularak çalışmalısınız. Bu dediğimi yaparsanız baklavalarınıza kavuştuğunuz yıl, bu yıl olur. İşte yapmanız gerekenler:

DİYET

Baklava yapmak, tartışmasız biçimde doğru yemek yemekle ulaşılacak bir hedeftir. Her öğününüzde ağzınıza attığınız her bir lokmaya dikkat etmiyorsanız başarı uzağınızda kalacaktır. Halihazırda baklava sahibi bir grup insanı bir odada toplayıp onlara, sonuç almak için bir numaralı tavsiyelerinin ne olacağını sorsaydınız yüzde 90′ı ‘diyet’ yanıtını verirdi. Beslenme, o kadar önemli…

KALORİ

Kalori alımınızı tespit etmek, o kadar önemli ki; öncelikle bunu halletmelisiniz. Zayıflama programına başlayan çoğu kişi, vücut ağırlıklarının kilosu başına 26 kalori alarak kilo kaybetmeye başlarlar (haftada 3 ilâ 5 gün antrenman yaptığınız varsayılarak hesaplanmıştır). Ama ilerleme kaydettikçe bu miktarı, her kilo vücut ağırlığı başına 10 – 20 kaloriye düşürmek durumunda kalırsanız da şaşırmayın.

Çünkü daha düşük vücut yağı seviyelerine ulaştığınızda vücudunuz, peşinde olduğunuz baklavalara ulaşmanızı engellemek için sizinle daha sıkı mücadele etmeye başlar. Aldığınız kalori miktarını bu derece azaltma noktasına geldiğinizde çok düşük kalori seviyeleriyle biraz fazlaları arasında dönüşümler yapmanız, metabolizmanızın çökmemesi için akıllıca bir hareket olur. Ağır antrenman yapmış olduğunuz günlerde biraz daha fazla kalori (ve karbonhidrat) alıp hafif çalıştığınız ya da çalışmadığınız günlerde bu miktarı yeniden azaltın.

PROTEİN

Sırada, protein alımınız var. Baklavaları çıkarma işine giriştiğinizde protein ihtiyacınız da yüksek olacaktır. Metabolik hızınızı artıracak; çok düşük kalorili diyet yapıldığında oluşabilecek kas kütlesi kayıplarına mani olacaktır. Ayrıca, açlık hissetmenizi de engelleyecektir. Aman burada yanlış yapmayın: Kalori alımınızı her kilo vücut ağırlığınız için 18 kaloride tutmaya devam ederken alacağınız fazladan proteinden bahsediyoruz.

KARBONHİDRAT

Mesele baklavalar olunca, karbonhidratlar en çok tartışılan besinler oluyor. Siz yağı azalttıkça vücut da daha fazla vücut yağı yakmaya başlayacağından ve su tutulumunuz da azalacağından daha yağsız görüneceğiniz için karbonhidratlarla ilgili bu eğilimlere uymanız etkili sonuçlar verecektir.

Yine de bazı günler, karbonhidrat almanız önemlidir. Eğer karbonhidrat alımınız uzun zaman boyunca çok düşük seviyelerde kalırsa enerji seviyeniz de düşer, açlık hissiniz aşırı yoğunlaşır ve duraklamış olan metabolik hızınız da iyice düşer. Ağır çalıştığınız günlerdeki antrenmanların hem öncesinde hem de sonrasında en az 25-50 ‘şer gram arasında karbonhidrat alın ve diyetinizde (düşük kalorili karbonhidrat kaynağı olarak) sebzeyi de asla ihmal etmeyin.

Her üç-dört haftalık yoğun diyet sürecinin ardından, metabolizmanızın düzelmesi için, oldukça fazla karbonhidrat tüketeceğiniz bir hafta sonu diyeti yaptığınızdan emin olun. Bu kısa karbonhidrat artırım periyodunda, yağ kazanmamak adına protein alımınızı da göreceli olarak sabit tutarken yüksek karbonhidrat içeren düşük yağlı yiyeceklere odaklanın.

Doğru şekilde yapıldığında karbonhidrat diyeti, ilerlemenizi hızlandırmakta çok yararlı olur ve her sıkı diyette bu taktik uygulanmalıdır.

YAĞ

Son olarak da yağı unutmamalısınız. Baklavalarınızı ortaya çıkartmak için uğraşırken çok fazla besin yağı tüketmemelisiniz. Bunun sınırı, öğün başına (keten tohumu, keten yağı, zeytin yağı, fındık ve yağlı balıklar ya da balık yağı gibi sağlıklı kaynaklardan elde edilen) sadece birkaç gram yağdır.

Uzun vadeli diyetlerin, daha çok günlük yağ alımı (toplam alınan kalorilerin minimum yüzde 15′ini oluşturacak kadar) öngördüğünü aklınızda tutun. Tabi bizim hedefimiz için yaptığımız planda daha az almalısınız.

Sindirim sitemini yavaşlatmaktan başka bir işe yaramayacağı için antrenmanların hemen öncesinde ya da sonrasında yağ tüketmediğinizden emin olun. Antrenman öncesi ve sonrasındaki öğünleriniz, sadece protein ve karbonhidrattan oluşmalıdır. Gün içerisindeki diğer 3 ilâ 5 öğününüzün her birine, genel kalori gereksiniminize göre 4-7 gram arası yağ eklenebilir.

DİĞER ETKENLER

Son olarak, baklavalarınıza ne kadar kolay ulaşabileceğinizi etkileyecek diğer unsurları da unutmayın. Bunların arasında sodyum alımı (şişkin görünüme yol açabilirler), her akşam ne kadar uyuduğunuz (karbonhidrat isteğinizi kontrol altında tutmakta önemlidir) ve günlük bazda ne kadar miktar sağlıklı sıvı tükettiğiniz sayılabilir.

Baklavalara kavuşmak için bütün bir hayat tarzınızı etkileyen bir yaklaşım benimsemek zorunda kalacağınızı unutmamalısınız. Spor salonunda ne yaptığınız da kesinlikle önemlidir ama esas önemli olan beslenme ve antrenman disiplinini aynı anda sağlamaktır.

ÖZET

Özet olarak, işte baklava planınızı oluşturmak için atacağınız adımlar:

1 KALORİ ALIMINI AYARLAYIN

Günlük toplam alacağınız kaloriyi bulmak için mevcut vücut ağırlığınızın her kilosunu 18 – 26 arasındaki katsayıyla çarpın. Skalanın yüksek kısmından başlayıp katettiğiniz mesafelere göre kaloriyi düşürmeniz gerektiğini unutmayın. Gerekenin altında kalori almanız size bir şey kazandırmaz.

2 PROTEİN ALIMINI AYARLAYIN

Yukarıda anlatılmış olduğu gibi, yüksek seviyede protein almak önemlidir. Bu nedenle vücut ağırlığınızı yaklaşık her kilosu için 2,4 – 3 gram kadar protein alın. Buradan çıkan sayıyı 4′le çarparak da her gün tükettiğiniz proteinden aldığınız kaloriyi bulun.

3 DİĞER MAKRO BESİNLERİ AYARLAYIN

Diyeti tamamlamak için protein alımından elde ettiğiniz kalorileri, günlük almanız gereken hedef kalori miktarından düşün. Çıkan sayı, yağ ve karbonhidratlardan alabileceğiniz kalori miktarını gösterir.

Antrenman öncesi ve sonrası, karbonhidrat seviyelerini ayarlayın (25-50 gram arası) ve ardından, eğer istiyorsanız başka öğünlere de karbonhidrat ekleyin. Karbonhidratın gramında 4 kalori olduğunu unutmayın. Karbonhidratlardan alacağınız kaloriyi de bulduktan sonra günlük kalori alımı hakkınızdan kalan kalorilerle, kaç gram yağ alabileceğinizi hesaplayın (besinlerden alınan yağların gramında 9 kalori vardır). Hafta boyunca değişken miktarlarda kalori almak için planınızdaki karbonhidrat miktarında dönüşümler yapmayı da unutmayın.

Kaynak

Devamı...

Bu Yiyecekler Yağ Yakıyor

Sporcular, vücutçuların yağ oranlarını nasıl tek hanelerde tuttuklarını merak ediyorlar. Aynı zamanda ne yemeleri gerektiği konusunda yardım almak istiyorlar. Bu yüzden sizlere, yağ yakan ve kas gelişimini sağlayan “Top 10” diyebileceğim gıdaları anlatacağım. Tam miktarları ve menüleri yazmıyorum, ancak bireysel olarak kullandığım ve çeşitlilik gösteren gıdaları bu yazıda belirtiyorum.

Bu liste benim kişisel tercihlerimden oluşuyor,bu yüzden bunu kesin bir reçete olarak algılamayın. Burada önemli olan size uygun, istediğiniz gıdaları seçmek ve geniş bir yelpaze oluşturmanızdır. Son birkaç yılda yapılan obezite ve beslenme araştırmaları göstermiştir ki; aptalca hazırlanmamış hemen hemen bütün hipokalorik (az kalorili) diyetler işe yarayabiliyor, en azından kısa vadede.

Biz burada şu sorulara odaklanmalıyız:

Hem sağlıklı hem de formda bir vücuda kavuşurken, diyetimizden nasıl keyif alırız?
Kalori kontrolü sağlayabileceğimiz bir beslenme programını nasıl yaratırız?
Uyumu geliştiren bir beslenme programını nasıl yaratabiliriz?

Bu 3 sorunun cevabı: Geniş bir yelpazede, yüksek besin değerli gıdaları tüketin ve sağlıklı bir şekilde yağ yakarak, düşük kalorili besinler yiyin.

Aşağıda, bu üç sonuca ulaştığım besinlerin listesini yaptım. Bu yemek planı sadık kalamayacağınız kadar zor değil. Ben bu şekilde beslenmekten keyif alıyorum ve uzun bir süre böyle beslendikten sonra, bunları yememek bana tuhaf hissettiriyor. Unutmayın, ”Kötü alışkanlıkları biçimlendirmek kolay, birlikte yaşaması zordur. İyi alışkanlıklar ise biçimlendirmesi zor, birlikte yaşaması kolaydır.

Aşağıda sık sık tükettiğim gıdaları listeledim. Örneğin bu listenin zirvesinde yulaf var, çünkü neredeyse her gün yulaf tüketiyorum.

En sevdiğim nişastalı karbonhidratlar ve tam tahıllar:

1. Yulaf

2. Yer elması

3. Kahverengi pirinç

4. Tatlı patates (Patates gibi hemen hemen aynı)

5. Bol taneli sıcak tahıl gevreği

6. Beyaz patates

7.% 100 kepekli ekmek

8.% 100 kepekli makarna

9. Fasulye (sağlıklı tarifler için harika)

10. Lapa pirinç

En iyi 10 sebze:

1. Brokoli

2. Kuşkonmaz

3. Ispanak

4. Salata yeşillikleri

5. Domates

6. Biber (yeşil, kırmızı ya da sarı)

7. Soğan

8. Mantarlar

9. Salatalık

10. Kabak

En iyi 8 yağsız protein:

1. Yumurta akı (sınırlı miktarlarda bütün yumurta)

2. Whey veya Kazein protein (protein tozu takviyesi)

3. Tavuk Göğsü

4. Somon

5. Hindi göğüs

6. Dana but biftek

7. Yağsız hindi

8. Alabalık

En iyi 10 meyve:

1. Greyfurt

2. Elma

3. Yabanmersini

4. Kantalup (Bir tür küçük kavun)

5. Portakal

6. Muz

7. Şeftali

8. Üzüm

9. Çilek

10. Ananas

Not: Ben diyetime ceviz, badem, sızma zeytinyağı, keten tohumu, keten tohumu yağı, avokado ve birkaç diğer sağlıklı yağ çeşitlerini de ekliyorum. Bununla birlikte laktozla bir sıkıntım olmadığı için süt ürünleri de tüketiyorum. Basitçe, listedeki diğer gıdalar kadar süt ürünü tüketmiyorum.Genellikle yağsız süt, düşük yağlı ya da yağsız yoğurt ve düşük yağlı ya da yağsız peynir tüketiyorum. (Omletler için harika oluyor.)

Son ama önemli olarak, ben diyet listeme %95 oranında uyuyorum. Bu da demek oluyor ki haftada en az iki ya da üç kez ne istersem yiyorum. (Pizza, yağlı biftekler vs.) Umarım yazdıklarım size yardımcı olur. Bu benim yemek listem ve denerseniz bir sakınca görmezsiniz. Ancak bununla birlikte uzun vadede doğal besinlerle beslenmeyi seçerek, iyi bir alışkanlık edinebilirsiniz.

Kaynak

Devamı...